biceps razy

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe [...]

[...] Myslę że mój plan jest dobry jeśli chodzi o masę ale trochę się nie pokoiłem tym że mam siłe a masy tylko 4kg nabrałem. ćwiczyłem tak: Poniedziałęk klatka triceps wtorek biceps barki środa wolne czwartek znowu klatka triceps piątek znowu barki biceps I oto moje pytanie czy taki ukłąd jest na mase czy na siłe?? Bo inni mówią że ćwiczyłem na [...]

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]

Wiek 21 lat. Waga 66-67kg. Wzrost 178cm. Staż treningowy 6 miesiecy basen 2-3 razy w tyg plywanie po 1h kraulem. Bieganie około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i [...]

[...] aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o ocenę Oto mój plan PONIEDZIAŁEK 40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min WTOREK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min ŚRODA 30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min CZWARTEK 40min siłowni( ramiona+uda+pośladki)+ cardio 30min PIĄTEK 40min [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :176 Cel treningowy : nacisk na konkretna partię miesni - biceps (w celu zwiekczenia jego sily i masy) Staż treningowy na słowni :bedzie juz z 11 miesiecy ciaglych treningow z przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Tak sobie trenuję od pół roku (na poważnie od 3 tygodni) to ogólnie jestem z siebie zadowolony, wszędzie są jakieś postępy itp, itd. Tylko biceps ciągle na tym samym mizernym poziomie i już mnie to bardzo denerwuje. Biorę hantelki 7,5 kilowe (heh..) i jadę najpierw modlitewnik (każda ręka osobno), a potem na stojąco młotkowym. Oba ćwiczenia 4 [...]

[...] mi najbardziej na poprawie klaty bo jest tak słaba ze to dramat Podciąganie również chciałbym poprawić bo podciągnę się 6 razy więc to też bardzo mało. Obwody klata 113cm biceps 40cm udo 63cm 18 lat Przed tym poltora miesiecznym okresem hipertrofii bylo znacznie mniej w obwodach. Stosowałem również metody piramidy dropsety superserie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

[...] Mimo wszystko, poszedłem na studia, mam dostęp do siłowni więc postanowiłem, że dodam więcej węgli i tłuszczu. Sporo poczytałem i sam ułożyłem sobie dietę. Klatka, biceps, barki z przodu fajnie rosną, ale największym problemem jest to że bardzo przytyłem w pasie (o 9cm) ,udach, oraz na brzuchu ( u dołu) - nie mieszczę się w spodnie !!!. [...]

[...] wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? 4.zalezy mi bardzo na czasie i chce miec "dobre" miesnie trojglowie i dwuglowe..czy mam tak zapie**:) 5.no i jeszcze biceps...znalazlem juz cwiczenia z hantlami..ale jak czesto mam go trenowac?wszedzie jest napisane ze 1 parte miesni mam trenowac raz w tygodniu..ale to nie dla mnie:P moge [...]

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] kaszy, 1 jajko pierś 100g 15;30 TRENING+aero(bieganie/rower) 17;00 30g ryzu białego surówka tuńczyk(moze byc z oleju?) 20;00 200g twarogu. Trening Plan:Poniedziałek Klatka+biceps Klata Odpoczynek seriami 1 minuta 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 [...]

[...] ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 Piatek - Plecy i biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 [...]

[...] lata moją przygodę z siłownią rozpocząłem od czasów liceum. Były mniejsze i większe przerwy ale teraz trenuje nieustanie od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w tygodniu trening 1 day free. Myślę nad treningiem na rzeźbę [...]

Witam wszystkich, którzy przeglądają właśnie ten temat. Założyłem go z prostego powodu - chęć zmotywowania się, odnotowywania moich ''sukcesów'' (postępów w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem [...]

Witam, Nazywam się Tomek Może zacznę od swoich "danych" .. Wzrost 175 waga 74 Pas 89 klatka 98 biceps 31 Wiem, że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! [...]